新编离退休干部“三字经”
发布时间：2016-07-29 16:32发布人：潍坊老年大学
一、心态篇
转眼间，成老年，离退休，是必然。别失落，勿伤感，心态平，是关键。劳半生，终得闲，食无忧，病有险。快适应，勿比攀，暇日长，要乐观。功与名，莫挂牵，往日事，淡如烟。人生路，难万全，贵知足，天地宽。观世态，宜放眼，怀若谷，纳百川。随潮流，转观念，少牢骚，多点赞。老有为，莫等闲，从头起，朝前看。常锻炼，身康健，勤学习，兴趣添。走出去，见世面，力有余，做奉献。快乐过，每一天，怀希冀，享晚年。好心态，福寿延，活百岁，不稀罕。
二、饮食篇
到老年，代谢慢，日三餐，宜清淡。嘴莫馋，食勿偏，均营养，搭配全。节饮食，把好关，七分饱，减负担。早吃好，荤素兼，蛋白质，互补添。午吃饱，粗细掺，易消化，助通便。晚吃少，汤菜鲜，小米粥，防失眠。两餐间，水果添，烟不吸，酒莫贪。细咀嚼，慢吞咽，少生冷，肠胃安。饭宜软，物宜鲜，少油腻，利肝胆。食用菌，鸡鱼蛋，豆制品，营养全。时令菜，果天然，淘米水，祛药残。多食醋，少糖盐，隔夜菜，勿再端。保健品，宜少沾，重食疗，病不缠。
三、健身篇
夕阳美，多体验，身体好，是本钱。常运动，勿懒散，持之恒，不间断。晨起早，夜早眠，春要捂，冬防寒。出门练，看天脸，雨雪霾，回家转。少坐车，步行健，家务活，也锻炼。健身操，太极拳，久用功，效果显。转陀螺，抽几鞭，广场舞，跳几圈。选场地，择时间，莫扰民，讨人嫌。游山水，宜结伴，避惊险，少登攀。年龄增，体质减，莫逞强，勿超限。饭后走，筋骨展，助消化，活百年。烫脚板，推拿按，不花钱，最保健。防疾病，药备全，常体检，保平安。
四、学习篇
活到老，学到老，防痴呆，勤用脑。学新知，拾旧好，时不待，要赶早。看新闻，阅书报，大要事，需知晓。玩微信，学电脑，新鲜事，早知道。追大潮，不服老，想儿孙，视频聊。出门游，美景照，增见闻，看热闹。种花草，逗鱼鸟，皆学问，心情好。习书画，吟诗稿，不求夸，自当宝。吹拉唱，车马炮，图己乐，不怕笑。麻将桌，两圈跑，若久坐，损颈腰。勤钻研，多思考，常交流，同提高。兴趣多，广爱好，巧安排，勿过劳。脑充实，少烦恼，精神好，不见老。
五、家庭篇
为国家，几十年，对小家，多亏欠。退休后，家为先，家庭和，幸福源。上有老，人钦羡，学老莱，孝膝前。老有伴，不慕仙，相扶搀，度余年。互敬谅，多让谦，家务活，俱分担。老失偶，宜找伴，黄昏恋，也浪漫。家人睦，亲情牵，有代沟，真爱填。好家风，世代传，若长久，身为范。教子女，品德贤，书香浓，传家远。儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。隔代亲，不护短，尚勤俭，勿娇惯。亲戚间，常通联，多走动，浓情添。家为船，爱作帆，合家欢，寿延年。
六、友邻篇
好友邻，胜远亲，友邻交，贵心诚。人到老，忌孤伶，别趴窝，常出门。见老友，交新朋，保童心，重友情。意相投，性相近，平等处，勿欺凌。谈天地，聊人生，常联系，友谊升。意不同，别较真，逞了胜，惹气生。少争理，多叙情，心交融，快乐增。不唯己，多虑人，让一步，情加深。居相邻，多亲近，勤往来，互邀请。友邻至，亲送迎，问寒暖，用真心。邻有难，多挂心，安全事，相提醒。互相帮，多照应，点滴事，见真情。好邻里，一家亲，和谐处，贵如金。
七、有为篇
离退休，不褪色，有作为，献余热。严律己，不犯错，传作风，做楷模。谈发展，颂改革，赞新风，鼓与歌。不盲从，不畏邪，扬正风，身作则。热公益，扶贫弱，行善事，心快乐。反迷信，讲科学，知荣辱，辨善恶。化矛盾，解疑惑，调纠纷，释政策。做五老，义当责，下一代，引导者。重传统，扬美德，好文化，传承者。颂英雄，赞楷模，好故事，讲述者。讲文明，遵公德，好声音，传播者。倡公义，促和谐，价值观，践行者。老有为，欢乐多，正能量，添薪火。
转眼间，成老年，离退休，是必然。别失落，勿伤感，心态平，是关键。劳半生，终得闲，食无忧，病有险。快适应，勿比攀，暇日长，要乐观。功与名，莫挂牵，往日事，淡如烟。人生路，难万全，贵知足，天地宽。观世态，宜放眼，怀若谷，纳百川。随潮流，转观念，少牢骚，多点赞。老有为，莫等闲，从头起，朝前看。常锻炼，身康健，勤学习，兴趣添。走出去，见世面，力有余，做奉献。快乐过，每一天，怀希冀，享晚年。好心态，福寿延，活百岁，不稀罕。
二、饮食篇
到老年，代谢慢，日三餐，宜清淡。嘴莫馋，食勿偏，均营养，搭配全。节饮食，把好关，七分饱，减负担。早吃好，荤素兼，蛋白质，互补添。午吃饱，粗细掺，易消化，助通便。晚吃少，汤菜鲜，小米粥，防失眠。两餐间，水果添，烟不吸，酒莫贪。细咀嚼，慢吞咽，少生冷，肠胃安。饭宜软，物宜鲜，少油腻，利肝胆。食用菌，鸡鱼蛋，豆制品，营养全。时令菜，果天然，淘米水，祛药残。多食醋，少糖盐，隔夜菜，勿再端。保健品，宜少沾，重食疗，病不缠。
三、健身篇
夕阳美，多体验，身体好，是本钱。常运动，勿懒散，持之恒，不间断。晨起早，夜早眠，春要捂，冬防寒。出门练，看天脸，雨雪霾，回家转。少坐车，步行健，家务活，也锻炼。健身操，太极拳，久用功，效果显。转陀螺，抽几鞭，广场舞，跳几圈。选场地，择时间，莫扰民，讨人嫌。游山水，宜结伴，避惊险，少登攀。年龄增，体质减，莫逞强，勿超限。饭后走，筋骨展，助消化，活百年。烫脚板，推拿按，不花钱，最保健。防疾病，药备全，常体检，保平安。
四、学习篇
活到老，学到老，防痴呆，勤用脑。学新知，拾旧好，时不待，要赶早。看新闻，阅书报，大要事，需知晓。玩微信，学电脑，新鲜事，早知道。追大潮，不服老，想儿孙，视频聊。出门游，美景照，增见闻，看热闹。种花草，逗鱼鸟，皆学问，心情好。习书画，吟诗稿，不求夸，自当宝。吹拉唱，车马炮，图己乐，不怕笑。麻将桌，两圈跑，若久坐，损颈腰。勤钻研，多思考，常交流，同提高。兴趣多，广爱好，巧安排，勿过劳。脑充实，少烦恼，精神好，不见老。
五、家庭篇
为国家，几十年，对小家，多亏欠。退休后，家为先，家庭和，幸福源。上有老，人钦羡，学老莱，孝膝前。老有伴，不慕仙，相扶搀，度余年。互敬谅，多让谦，家务活，俱分担。老失偶，宜找伴，黄昏恋，也浪漫。家人睦，亲情牵，有代沟，真爱填。好家风，世代传，若长久，身为范。教子女，品德贤，书香浓，传家远。儿孙事，莫武断，讲民主，不包办。隔代亲，不护短，尚勤俭，勿娇惯。亲戚间，常通联，多走动，浓情添。家为船，爱作帆，合家欢，寿延年。
六、友邻篇
好友邻，胜远亲，友邻交，贵心诚。人到老，忌孤伶，别趴窝，常出门。见老友，交新朋，保童心，重友情。意相投，性相近，平等处，勿欺凌。谈天地，聊人生，常联系，友谊升。意不同，别较真，逞了胜，惹气生。少争理，多叙情，心交融，快乐增。不唯己，多虑人，让一步，情加深。居相邻，多亲近，勤往来，互邀请。友邻至，亲送迎，问寒暖，用真心。邻有难，多挂心，安全事，相提醒。互相帮，多照应，点滴事，见真情。好邻里，一家亲，和谐处，贵如金。
七、有为篇
离退休，不褪色，有作为，献余热。严律己，不犯错，传作风，做楷模。谈发展，颂改革，赞新风，鼓与歌。不盲从，不畏邪，扬正风，身作则。热公益，扶贫弱，行善事，心快乐。反迷信，讲科学，知荣辱，辨善恶。化矛盾，解疑惑，调纠纷，释政策。做五老，义当责，下一代，引导者。重传统，扬美德，好文化，传承者。颂英雄，赞楷模，好故事，讲述者。讲文明，遵公德，好声音，传播者。倡公义，促和谐，价值观，践行者。老有为，欢乐多，正能量，添薪火。
